Zakaj se lahko po porodu počutite krive ali preobremenjene

👰 Resničnost poporodnih čustev

Poporodna čustva so kompleksna in raznolika. Pomembno si je priznati, da je čutiti nekaj drugega kot čisto veselje povsem normalno. Hormonske spremembe, pomanjkanje spanja in ogromna odgovornost skrbi za novorojenčka lahko prispevajo k vrsti intenzivnih čustev.

Mnoge matere se spopadajo z neskladjem med družbenimi pričakovanji in njihovimi dejanskimi izkušnjami. Ta razlika lahko spodbuja občutke neustreznosti in krivde. Zavedanje, da v teh bojih niste sami, je prvi korak k ozdravitvi.

👶 Pogosti vzroki za poporodno krivdo

Poporodna krivda se lahko kaže na različne načine. Pogosto izhaja iz nerealnih pričakovanj ali zaznanih neuspehov pri izpolnjevanju otrokovih potreb. Tukaj je nekaj pogostih razlogov, zakaj se novopečeni starši počutijo krive:

• Izbira hranjenja: Ne glede na to, ali se odločite za dojenje ali hranjenje z adaptiranim mlekom, se lahko zaradi svoje odločitve počutite krive. Zaskrbljenost glede oskrbe z mlekom, težave z zasajanjem ali pritisk družbe lahko prispevajo k temu občutku krivde.
• Brez občutka takojšnje povezanosti: nekateri starši ne izkusijo takojšnje vezi s svojim otrokom. To lahko vodi v krivdo in dvom vase, zlasti v primerjavi z idealiziranimi prikazi materinstva.
• Potreba po počitku: Občutek preobremenjenosti in potreba po času stran od otroka je naraven odgovor na zahteve starševstva. Vendar se mnogi starši počutijo krive, ker si želijo ali si vzamejo odmor.
• Vrnitev na delo: Odločitev o vrnitvi na delo je lahko polna občutka krivde, zlasti pri materah. Pogoste so skrbi, da bi otroka pustili v varstvu nekoga drugega in zamudili mejnike.
• Ne uživati ​​v vsakem trenutku: Realnost skrbi za novorojenčka vključuje neprespane noči, neskončno menjavanje plenic in stalne zahteve. Če se počutite razočarani ali ne uživate v vsakem trenutku, to še ne pomeni, da ste slab starš.
• Primerjanje sebe z drugimi: Družbeni mediji pogosto predstavljajo izbrano različico starševstva. Primerjanje sebe z drugimi lahko povzroči občutke neustreznosti in krivde glede lastnih starševskih sposobnosti.

⚠ Razumevanje poporodne preobremenjenosti

Poporodna preobremenjenost je stanje, ko se počutimo popolnoma nezmožne obvladovati zahteve skrbi za novorojenčka. Zanj je značilen občutek preobremenjenosti, izčrpanosti in čustvene izčrpanosti. K temu občutku prispeva več dejavnikov:

• Pomanjkanje spanja: Novorojenčki potrebujejo 24-urno nego, kar staršem povzroči znatno pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja poslabša kognitivne funkcije, čustveno regulacijo in splošno dobro počutje.
• Hormonske spremembe: dramatične hormonske spremembe po porodu lahko vplivajo na razpoloženje, raven energije in čustveno stabilnost. Ta nihanja lahko poslabšajo občutke preobremenjenosti.
• Fizično okrevanje: Porod je fizično zahteven proces. Telo potrebuje čas, da se ozdravi, fizično nelagodje pa lahko poveča občutek preobremenjenosti.
• Povečane odgovornosti: Skrb za novorojenčka vključuje množico novih odgovornosti, od hranjenja in plenic do pomiritve in tolažbe. Sama količina nalog se lahko zdi prevelika.
• Pomanjkanje podpore: Nezadostna podpora družine, prijateljev ali partnerjev lahko okrepi občutke preobremenjenosti. Imeti močan sistem podpore je ključnega pomena za krmarjenje v poporodnem obdobju.
• Nerealna pričakovanja: Postavljanje nerealnih pričakovanj do sebe kot starša lahko povzroči občutke neustreznosti in preobremenjenosti. Pomembno je, da ste prijazni do sebe in priznate svoje omejitve.

💪 Strategije spopadanja s poporodnim občutkom krivde in preobremenjenosti

Čeprav sta poporodna krivda in preobremenjenost pogosta, nista nepremostljiva. Obstaja več strategij, ki jih lahko uporabite za obvladovanje teh čustev in izboljšanje svojega počutja:

• Vadite samosočutje: do sebe ravnajte enako prijazno in razumevajoče, kot bi ponudili prijatelja. Priznajte, da dajete vse od sebe in da je v redu delati napake.
• Izzovite negativne misli: Prepoznajte in izzovite negativne misli, ki spodbujajo vašo krivdo in vas preplavijo. Zamenjajte jih z bolj realističnimi in sočutnimi.
• Poiščite podporo: Obrnite se na svojega partnerja, družino, prijatelje ali skupino za podporo novopečenim staršem. Izmenjava vaših občutkov in izkušenj lahko zagotovi potrditev in zmanjša občutke izoliranosti.
• Dajte prednost samooskrbi: Vzemite si čas za dejavnosti, ki hranijo vaš um, telo in dušo. Tudi majhna dejanja samooskrbe, kot je topla kopel ali branje knjige, lahko spremenijo stanje.
• Postavite realna pričakovanja: prilagodite svoja pričakovanja zase in za svojega otroka. Sprejmite, da stvari ne bodo šle vedno po načrtih in da je prav, če prosite za pomoč.
• Dovolj počivajte: dajte prednost spanju, kadar koli je to mogoče. Zadremajte, ko dojenček spi, in poiščite pomoč drugih, da skrbijo za otroka, da se boste lahko spočili.
• Jejte zdravo prehrano: nahranite svoje telo z zdravo hrano, ki zagotavlja energijo in podpira vaše fizično in čustveno dobro počutje.
• Redno telovadite: nežna vadba, kot sta hoja ali joga, lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres. Pred začetkom katerega koli novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Poiščite strokovno pomoč: Če so vaši občutki krivde ali preobremenjenosti vztrajni ali izčrpavajoči, poiščite strokovno pomoč pri terapevtu ali svetovalcu, specializiranem za duševno zdravje po porodu.

💊 Pomembno je poiskati strokovno pomoč

Poporodna krivda in preobremenjenost sta lahko včasih simptoma resnejšega osnovnega stanja, kot sta poporodna depresija ali tesnoba. Ključnega pomena je, da poiščete strokovno pomoč, če doživite kar koli od naslednjega:

• Stalna žalost ali brezup
• Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali
• Spremembe apetita ali vzorcev spanja
• Prekomerna zaskrbljenost ali tesnoba
• Težave pri povezovanju z otrokom
• Misli o poškodovanju sebe ali svojega otroka

Strokovnjak za duševno zdravje lahko postavi diagnozo, razvije načrt zdravljenja ter ponudi podporo in vodenje. Možnosti zdravljenja lahko vključujejo terapijo, zdravila ali kombinacijo obojega.